Fase Cruzeiro

A segunda fase da Dieta Dukan, proporciona um emagrecimento regular, mais lento do que a fase Ataque, porém é ela que vai te levar ao seu peso ideal. A partir dessa fase será permitido uma nova categoria de alimento, os legumes e as verduras. A partir dessa fase será necessário alternar um dia de proteínas e  legumes (PL) e um dia de proteína pura (PP), em que os vegetais são proibidos. Tudo isso funciona como um motor a dois tempos, em que um tempo é forte de proteínas puras (PP) e o outro tempo  é fraco de Proteínas com legumes (PL). 

É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia PL alternando até a conquista do seu peso.

Com a introdução de legumes na sua dieta a sua perda de peso tende a desacelerar, não se preocupe a real perda de peso ainda está em andamento mas é disfarçada pela introdução do líquido dos legumes. Os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora. 
Para temperar os legumes pode usar vinagre, limão, mostarda e iogurte que pode compor tansíssimas salsas que são liberadas.

Os alimentos permitidos na fase de Cruzeiro são:

Todos os alimentos da fase Ataque

Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.

Legumes: Todos os legumes com exceções.

Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos, e até mesmo o abacate é uma fruta entre outras coisas muito gordurosa.

Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).

A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia

Fase Ataque

Ao longo desse período, cuja duração pode variar entre um e dez dias de acordo com o caso,  você terá o direito de se alimentar (SOMENTE) das onze categorias de alimentos que se seguem:

1.  Carnes magras: vitela, boi, menos entrecosto e a costela, grelhados ou assados.
2.  Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
3.  Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
4.  Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
5.  Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
6.  Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango ou porco magros.
7.  Ovos.
8.  Proteínas vegetais.
9.  Laticínios desnatados.
10. Um litro e meio de água sem mais.
11. 1 ¹/² colheres de sopa de farelo de aveia

* 20 min. de caminhadas obrigatórias por dia.

** Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos(menos catchup), especiarias, picles, limão(não em bebida, só para tempero), sal e mostarda (com moderação).

NADA MAIS É PERMITIDO.

Para fazer o cálculo do tempo de sua fase ataque acesse o site: https://www.dietadukan.com.br/ e faça o cálculo do peso ideal.

A Dieta Dukan

Dr. Pierre Dukan, neurologista com mais de 35 anos de experiência de nutrição clínica, autor do livro "Eu não consigo emagrecer." 

"Tendo dedicado sua vida a compreender a fisiologia e a mentalidade das pessoas que se encontram acima do peso, o Dr. Dukan estabeleceu quatro passos simples para quem quer emagrecer. Começando com um ataque rápido ao sobrepeso, o primeiro passo garante perda rápida de gordura, ao mesmo tempo  em que a saúde do paciente não é debilitada. Logo depois, a meta a ser alcançada é o peso ideal, alternando entre refeições proteicas e de legumes e verduras. no terceiro passo, o peso ideal é consolidado, enquanto alimentos mais gordurosos e com carboidratos são reintroduzidos. E, por fim, vem a fase de estabilização, em que é permitido comer tudo o que se deseja, contanto que as regras da dieta sejam seguidas pelo menos uma vez na semana."

    O método Dukan consiste em fazer com que você emagreça rapidamente, propondo um programa equilibrado, adaptado às suas necessidades e bom para sua saúde. Acompanhamos você também no longo prazo, no âmbito da estabilização definitiva, de forma a fazer com que você possa manter sua motivação e se estabilizar de forma sustentável ao seu Peso ideal.

-4 fases cuidam do usuário desde o primeiro dia da dieta para que ele nunca a abandone. 

.-4 fases sucessivas para alcançar o objetivo ideal: emagrecer naturalmente, de modo rápido e com uma estabilização consolidada.

1 – Uma fase de ATAQUE rápida e fulgurante, com resultados imediatos. Durante esta fase, o regime alimentar é composto de 72 alimentos com muitas proteínas.

2 - Uma fase de CRUZEIRO que leva ao peso certo. Durante esta fase, o regime alimentar alterna dias de Proteínas alimentares mais Puras (Fases PP) e dias de Proteínas acompanhadas de 28 Legumes recomendados (Fases PL).

3 - Uma fase de CONSOLIDAÇÃO de 10 dias por quilo perdido que abre, pela primeira vez, um primeiro retorno a uma alimentação equilibrada, com o objetivo de enraizar o peso recém conquistado e ainda vulnerável. Há ainda o retorno progressivo dos alimentos prazerosos com duas refeições de gala.

4 - Um fase de ESTABILIZAÇÃO definitiva baseada em 3 medidas simples, concretas, pouco dolorosas, mas não negociáveis. Esta fase é a parte mais fácil e essencial do método para emagrecer, já que 95% das pessoas que seguem um regime, voltam a engordar e recuperam o peso perdido. 

*"O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, profissionais de educação física, médicos, psicólogos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde. Este programa não é destinado a pessoas portadoras de Diabetes, dependentes de insulina, que tenham distúrbios do comportamento alimentar, problemas de insuficiência cardíaca e/ou renal, com depressão, ou ainda para grávidas ou em período de amamentação, e lactantes."


Fonte:https://www.dietadukan.com.br/a-dieta-dukan/a-dieta-dukan

Apresentação

Somos amigas a mais de 20 anos e sempre lutamos contra a balança...

Ao falar em dietas malucas então... iiiihhhh... conhecemos quase todas... dieta da sopa, dieta do sorvete, dieta das frutas, dieta dos pontos, dieta dos chás, e por ai vai...

Os últimos 2 anos, em especial, foram meio "turbulentos"... estresse, decepções, medos, insegurança (tudo normal na vida de jovens adultas... kkkk), mas com tudo isso acabamos perdendo o controle de alguns lados. Mas com a virada de 2013 resolvemos chupar a barriga, estufar o peito e tomar as rédeas de nossas vidas! (lol)

Através desse blog iremos contar a vocês nossas experiências com uma nova dieta    (Dieta do método Dukan), falar sobre cosméticos e maquiagens, moda e música.

Esperamos que gostem!! =D

Testando...

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